22 listopada 2018

Te rzeczy mogą pomóc Ci w odchudzaniu!

co pomaga w odchudzaniu

Od zawsze pracuję nad sobą. Od dłuższego czasu staram się poprawić swoją sylwetkę, tym razem stawiając na zdrowe odżywianie zamiast restrykcyjnych diet, regularne ćwiczenia i po prostu wytrwałość. Nie da się ukryć, że po trzydziestce, w dodatku z dwójką dzieci w domu, nie jest już tak łatwo. Stosuję też kilka produktów, gadżetów i aplikacji, które mają pomóc mi w walce z dodatkowymi kilogramami. Zobacz!

Wiesz z czym mam największy problem? Z trzymaniem diety! Bo jak tu nie zjeść ciacha przy niedzieli, albo nie pójść czasem na pizzę z rodziną. No nie da się! Mnie to gubi i wiem, że moje efekty pojawiłyby się szybciej, gdybym jednak trzymała dietę, a raczej pilnowała ujemnego bilansu kalorycznego, który jak w tygodniu jest taki jak być powinien, tak w weekend szybuje w kosmos ;)

Ale walczę z tym, póki co udało mi się zrzucić około dwóch kilogramów, jeszcze dwa razy tyle i będzie całkiem ok. 

Produkty, które pomagają schudnąć


Trochę sobie pomagam pewnymi produktami, które wprowadzam do swojej diety wedle potrzeby. Ponieważ ćwiczę, moje zapotrzebowanie na białko jest większe i staram się o tym nie zapominać. Produkty, które tu pokażę będą z tym korespondowały. Ale zacznę od czegoś zupełnie innego

Na lepsze trawienie


To moje ostatnie odkrycie, mimo że w celu poprawienia przemiany materii przetestowałam już wiele rzeczy, od błonnika, przez siemię lniane i babkę płesznik (strasznie bolał mnie po niej brzuch), na aptecznych specyfikach kończąc. Na lepsze trawienie pomogła mi... zwykła ziołowa herbatka. Swoją kupiłam w Biedronce, ma w składzie ostrokrzew paragwajski, gorzką pomarańczę, koper włoski, kminek, miętę i głóg. Pita dwa razy dziennie naprawdę robi robotę, choć oczywiście nie może zastąpić prawidłowej i zbilansowanej diety.

co pomaga w odchudzaniu

Gdy nie mam czasu na śniadanie


Żeby dobrze funkcjonować - muszę zjeść śniadanie. Czasem wychodzę z domu bez niego, ale na chwilę, żeby odwieźć starszą córkę do przedszkola. Muszę jednak zjeść do 9 rano, inaczej źle się czuję. Czasem, gdy poranek jest wyjątkowo ciężki i nie możemy się wyrobić, muszę zjeść przed wyjściem. Wtedy ratuję się gotową kaszą (uwielbiam kaszki na słodko), na przykład Czekoladową Proteiną, którą znalazłam w ofercie Mixit. Możesz sobie u nich wymieszać swoje własne musli, kupić świetne kasze z fajnym składem (moja druga ulubienica do Kasztanówka z mąki kasztanowej), liofilizowane owoce czy zdrowe słodycze, ale o nich za chwilunię. Dodatkowo szata graficzna Mixit jest... sama zobacz. Te tuby są cudne! I gdy skończę swoje kasze i musli, na pewno ich nie wyrzucę, dam im nowe życie. Akurat te na zdjęciu są małe, ale są też duże i jeszcze bardziej ozdobne, fajny produkt zamknięty w jeszcze fajniejszym opakowaniu :)

co pomaga w odchudzaniu
co pomaga w odchudzaniu
co pomaga w odchudzaniu
co pomaga w odchudzaniu

Ta panna na zdjęciach akurat się nie odchudza, ale produkty od Mixit zajada z wielką pieczołowitością, liofilizowane owoce zniknęły w dniu, w którym przyszła paczka, na szczęście odłożyłam trochę do zdjęć ;)

Gdy mam ochotę na coś słodkiego...


Co zdarza się niestety zdecydowanie za często. Staram się podchodzić do tego racjonalnie i wybierać mniejsze zło, bo naprawdę się da, przygotowanie zdrowego deseru (na przykład domowego ptasiego mleczka, zobacz przepis TU, tylko zrób bez spodu!) wymaga jednak czasu i niejednokrotnie wyszukanych produktów, a ja chcę zjeść coś słodkiego TU I TERAZ inaczejzabijęiniepodchodźdomniedlawłasnegobezpieczeństwa. Rozumiesz? Staram się zawsze mieć w domu jakiś zdrowszy odpowiednik słodyczy, teraz właśnie zajadam batony proteinowe, też od Mixit, mają specyficzny smak, który ja uwielbiam, bo przypomina mi mleko w proszku i kakao ;) I zdecydowanie zaspokajają apetyt na słodkie, bo... są słodkie! W ten sposób i wilk jest syty i owca cała. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi!

co pomaga w odchudzaniu

Ciepło od środka


W przyspieszeniu przemiany materii pomagają też... przyprawy! Szczególnie te ostre, rozgrzewające - to nie przypadek, że zjadając coś imbirowego albo cynamonowego mamy wrażenie rozgrzania. Większość ostrych przypraw zawiera kapsaicynę, substancję, która rzeczywiście pali od środka, co ciekawe, nie ugasisz tego palenia wodą (bo nie rozpuszcza się w wodzie). Naukowcy mówią, że kapsaicyna w naszym organizmie spala tłuszcz, bo jej obecność to sygnał dla mózgu, że jest ostro, pożar trzeba gasić i wydziela się adrenalina, co dodatkowo przyspiesza przemianę materii i palenie kalorii. Przyprawy, które warto wprowadzić do swojej kuchni to m.in.: chili, ostra papryka, pieprz, imbir, cynamon.

Nie stosuję natomiast żadnych spalaczy tłuszczu, termogeników czy tabletek niewiadomego pochodzenia. Wolę swoje efekty osiągnąć wolniej, ale naturalniej.

co pomaga w odchudzaniu

Gadżety, które pomagają schudnąć


Pierwszy z nich to taki zestaw gadżetów i od tego właśnie powinnaś zacząć  choć dla każdego ten zestaw może się trochę różnic. Dla mnie to buty do ćwiczeń i zestaw hantli.  Można do tego dorzucić matę, gumy, hula hop czy co tam lubisz. Gadżety, które mają uprzyjemnić, urozmaicić, a czasem nawet umożliwić wykonanie danego rodzaju  treningu. Aktywność fizyczna to obok diety podstawa w odchudzaniu!

co pomaga w odchudzaniu

Powinnaś też zaprzyjaźnić się z wagą kuchenną, jeśli chcesz pilnować swojego deficytu kalorycznego tak na serio. Nawet nie zdajemy sobie sprawy ile kalorii w ciągu dnia wpada nam niepostrzeżenie, czy to w mleku do kawy czy w połowie kanapki dojedzonej po dziecku.  Ja mam zwykłą wagę kuchenną kupioną w supermarkecie i sprawdza mi się całkiem nieźle.

Kolejną rzeczą, o której wspomnę jest smartwatch albo opaska monitorująca aktywność. Ja mam Mi Band, która mierzy kroki jakie pokonuję, poziom mojej aktywności, ilość spalonych kalorii, długość snu czy nawet puls. Przypomina, gdy za długo jestem w miejscu i jest połączona z moim telefonem, co dodaje jej jeszcze kilka funkcji. Nie będę ukrywać jednak, że kupiłam ją  ze względu na to, że mając małe dziecko miałam najczęściej wyciszony telefon i nie słyszałam połączeń, a opaska... wibruje na ręku gdy ktoś do nas dzwoni lub pisze  ;)

co pomaga w odchudzaniu

Aplikacje pomocne w odchudzaniu


Pierwsza  z nich to kompatybilna z opaską aplikacja MiFit. Zapisuje i analizuje całą historię mojej aktywności.  Wchodząc w nią widzę, który okres dnia był szczególnie aktywny, a który zupełnie leniwy.  Mierzy całkowity czas aktywności w ciągu dnia, czas i jakość snu, można w niej zaznaczać ćwiczenia i dodatkowe aktywności. Bardziej rozbudowaną wersją dla opasek jest aplikacja Notify, która na przykład wyróżnia różne rodzaje aktywności fizycznej.

Fitatu to kolejna aplikacja, która towarzyszy mi na ci dzień.  To moim zdaniem jedna z najlepszych aplikacji do monitorowania zjedzonych kalorii i składników odżywczych.  Ma też bardzo bogatą bazę produktów.

Używam też aplikacji Przypomnienie wypij wodę, która, oprócz oczywistego przypominania o piciu ,jest bardzo fajnie graficznie dopracowana.

Całkiem niezłą propozycją jest też Fit Generator - aplikacja z gotowymi treningami i wyzwaniami  nakręconymi między innymi z Olą Pierończyk czy Klaudią Szczęsną.

A jeśli trening układasz sobie samodzielnie, przyda Ci się Interval Timer, prosta, ale całkowicie funkcjonalna aplikacja, ustawiamy w niej długość rund i ich ilość, pika kiedy trzeba, by przypomnieć, że czas na zmianę.

Znasz produkty i aplikacje, o których Ci napisałam? Używasz którychś z nich? A może polecisz mi coś jeszcze? Z chęcią poznam również Twoje typy!

Na Facebooku znajdziesz mnie TUTAJ
Na Instagramie jestem TUTAJ
Poplotkować ze mną możesz w mojej grupie TUTAJ
 A moje inspiracje podejrzysz na Pinterest TUTAJ

Do zobaczenia wkrótce! :)

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

TOP