19 lipca 2018

Kiepsko śpisz w upały? Czas to zmienić!

jak lepiej spac w upaly

Ten rok wyjątkowo rozpieszcza nas wysokimi temperaturami. Upały właśnie wróciły, ja nie mam nic przeciwko, bo uwielbiam lato, są jednak jego aspekty, które potrafią uprzykrzyć życie. Wstrętne owady, prażące niebezpiecznie słońce lub... problemy ze snem. Oto kilka sposobów, które pozwolą Tobie i Twoim dzieciom lepiej spać w upały!


Moje córeczki zawsze gorzej śpią, gdy jest gorąco. Ja już się trochę uodporniłam, ale upały przeszkadzają też mojemu mężowi. Co zatem pomaga nam spać lepiej, gdy temperatury przypominają bardziej Afrykę niż centralną Europę?

jak lepiej spac w upaly

Odpowiedni ubiór


To podstawa! Nawet niemowlę odczuwa gorąco i nie powinno się przegrzewać maluchów nawet w nocy. Czasem bodziak zdecydowanie wystarczy.

Sami możemy nawet spać nago, jeśli tak lubimy, a jeśli wybieramy piżamę zadbajmy o to, by była bawełniana, bez sztucznych domieszek. Świetnie sprawdza się tu też len.

Ja lubię być przykryta, dlatego czasem latem oszukuję i przykrywam się samą poszewką, albo po prostu wybieram cieniutką kołdrę. Raz też przykryłam się bambusowym kocykiem córki i bambus rzeczywiście w upały sprawdza się znakomicie!

Wietrzenie sypialni latem


Jak wywietrzyć pomieszczenie skutecznie, gdy na dworze jest milion stopni? Najlepiej zrobić to wczesnym rankiem, gdy temperatury są najniższe.  Mówi się, że idealna temperatura w sypialni to 18-20 stopni. No tak, co jednak zrobić, gdy kreski na termometrze nawet wieczorem szybują naprawdę wysoko? Nie dopuszczaj do nadmiernego nagrzania pomieszczeń. Rano po wietrzeniu zasłoń i zamknij okna, a wieczorem przewietrz sypialnię lub w ogóle zostaw otwarte okna.

jak lepiej spac w upaly

Odpowiedni materac i pościel


Wbrew pozorom to na czym śpimy również ma znaczenie. Wybierając materac zwróć uwagę na to, by jego pokrycie było antybakteryjne (to ma szczególne znaczenie latem, gdy wysokie temperatury sprzyjają namnażaniu drobnoustrojów) i by dobrze zachowywał się w różnych warunkach. Mój wybór padł na jedyny ekologiczny materac PlantPur wykończony pianką termoelastyczną nasączoną olejami roślinnymi (zamiast substancji ropopochodnych występujących w innych materacach), ponadto jego wykończenie (dzięki technice zwanej moletkowaniem) gwarantuje lepszy przepływ krwi.

Jeśli chodzi o pościel - ja uwielbiam latem satynę, bo daje wrażenie przyjemnego chłodku. Zwykła bawełniana pościel też daje radę, ale w życiu latem nie nałożyłabym pościeli na przykład flanelowej - takie rezerwuję tylko na zimę.

jak lepiej spac w upaly

Nawodnienie... siebie!


Gdy jest gorąco wyjątkowo musimy pamiętać o piciu. Najlepiej wody. Uczucie pragnienia może być jedną z pierwszych oznak odwodnienia! A przecież gdy chce się pić - nie można zasnąć! Dlatego wodę miej w zasięgu ręki zawsze i staraj się pić latem minimum 2 litry czystej wody. Zabierz też butelkę do łóżka, by móc szybko zaspokoić pragnienie.

jak lepiej spac w upaly

Odpowiednia dieta


A teraz coś, co nie dla wszystkich jest oczywiste. To co i jak jemy ma OGROMNE znaczenie dla snu naszego i naszych dzieci! Po pierwsze - nie objadaj się na noc. To dość popularna wskazówka, ale przyznaj, że rzeczywiście z pełnym żołądkiem ciężko jest zasnąć. Dlatego szczególnie latem zadbaj, by kolacja była lekka i nastąpiła 2-3 godziny przed pójściem spać. Co więcej - składniki jakie dostarczamy naszemu organizmowi mają wpływ na jakość naszego snu. Jakie? Weźmy na przykład taki kwas DHA czy aminokwas tryptofan. Kilkakrotnie czytałam już wyniki badań naukowych dotyczących wpływu tych składników na sen. Bez nich organizm nie regeneruje się tak, jak powinien! Najlepszym źródłem naturalnego DHA są ryby (głównie morskie), oleje z ryb, owoce morza, a tryptofanu rośliny strączkowe, orzechy, szpinak, chude mięsa, sery.

Wiatrak i coś wilgotnego


To też biały szum, dzieci go uwielbiają ;) Mnie osobiście przeszkadzają jakiekolwiek odgłosy gdy zasypiam, ale powiew chłodnego powietrza gdy jest naprawdę gorąco jest jak najbardziej wskazany. Pamiętaj tylko by nie kierować strumienia powietrza bezpośrednio na siebie, bo tak łatwo możesz się przeziębić.

Gdy jest bardzo upalnie może pomóc też wilgotne prześcieradło powieszone w pobliżu okna, albo wilgotny ręcznik w pobliżu osoby usiłującej zasnąć ;) Może pomóc też... termofor, tyle że wypełniony lodowatą wodą. Ja też lubię latem iść spać z mokrymi włosami.

A Ty, jak sypiasz w upały? Masz swój magiczny sposób na lepszy sen latem?

jak lepiej spac w upaly
jak lepiej spac w upaly

17 komentarzy:

  1. pannaamagdalena19 lipca 2018 18:41

    będe musiała chyba zmienić pościel na satynową :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Jaśkowe Klimaty19 lipca 2018 20:56

    Mam materac tej firmy dla siebie i dla Jasia. Jestem bardzo zadowolona.

    OdpowiedzUsuń
  3. Ja cierpię na bezsenność niezależnie od pory roku 😂 Najbardziej tęsknię za oknem w sypialni ale jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma 😉

    OdpowiedzUsuń
  4. Przydałoby mi się jakieś nowe łóżko z odpowiednim materacem, a wietrze cały czas ;)

    OdpowiedzUsuń
  5. Odkąd jestem mamą nie mam problemu ze snem, chodzę spać po 24 wstaję o godzinie 5-6 rano i tak codziennie. Więc kiedy tylko przykładm głowę do poduszki to odrazu zasypiam :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Newenglandblog19 lipca 2018 23:28

    Raczej nie mam problemów ze spaniem. Dużo czasu spędzam w stajni i jak się dotlenię to zaraz padam w objęcia Morfeusza.

    OdpowiedzUsuń
  7. Marta Korotko20 lipca 2018 00:11

    My staramy się wierzyć, jeśli już czymś się przykrywamy to też cienkimi powłoczkami lub delikatnymi kocami. U nas na razie nocne upały się skończyły, więc nie mamy problemów ani z zasypianiem, ani z komfortem snu :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Everyone loves what you guys tend to be up too.
    This kind of clever work and coverage! Keep up the fantastic
    works guys I've incorporated you guys to blogroll.

    OdpowiedzUsuń
  9. I'm really inspired with your writing skills as neatly as with
    the structure in your blog. Is this a paid subject matter or did you
    modify it yourself? Either way keep up the nice quality writing,
    it's uncommon to see a great weblog like this one today..

    OdpowiedzUsuń
  10. Excellent blog here! Also your web site loads up fast!
    What web host are you the use of? Can I get your affiliate link for your host?
    I wish my website loaded up as fast as yours lol

    OdpowiedzUsuń
  11. naszebabelkowo.blogspot.com20 lipca 2018 04:32

    U nas w domu wietrzymy, ile się da- i to nie tylko latem. Stosujemy też pozostałe metody , o których napisałaś - ale powiem Ci, że chyba najlepszy sposób na dobry i twardy sen to ...wysiłek fizyczny i porządne zmęczenie się w ciągu dnia ;) Jak zrobimy masę kilometrów na piechotę, na rowerach albo wypluskamy się w basenie - to wieczorem oczy same się zamykają :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Ja zawsze wietrzę pokój. Na dodatek jak jest już bardzo gorąco, zmieniam piętro, mam dom, więc zamiast na górze, śpię na dole, gdzie jest chłodniej.

    OdpowiedzUsuń
  13. Moja koleżanka szyje poduszki z wkładem z słomy grycznej lub orkiszowej z lawendą. To ci dopiero sposób na dobry sen.

    OdpowiedzUsuń
  14. Ja się nie mam okazji przekonać, jak się śpi w upały i nie narzekam, bo upałów nie lubię, więc to, że na Szczycie ich nie mamy, to dla mnie duży plus, a jednak mogłoby być choć trochę cieplej ;)

    OdpowiedzUsuń
  15. Mama Tosiaczka23 lipca 2018 22:30

    Jestem w 8 miesiącu ciąży i upalne noce to dla mnie prawdziwe utrapienie! Żadne łóżko nie jest dla mnie wygodne :-/ Śpię przy otwartym oknie i zawsze w pobliżu mam butelkę niegazowanej wody. Piżamę też sobie daruję :)

    OdpowiedzUsuń
  16. ja wręcz przeciwnie, śpię jak zabita :P

    OdpowiedzUsuń
  17. Oj tak, łóżko i materac to mega ważne kwestie. Nie wyobrażam już sobie spania na kanapie... takiej składanej, z dziurą pośrodku ;) Łóżko i DOBRY materac do podstawa. Teraz przymierzam się do większego, bo 160 cm na trzy osoby to trochę mało... ;)

    OdpowiedzUsuń

TOP